吸烟的时间约为七分钟，五十岁以上的男性如每日吸烟多次，时间便被迅速消耗在此上。大量研究表明，五十至五十九岁时戒烟可显著降低死亡风险，并有可能延长六年的预期寿命，这意味着更多与家人相处的时间。随着年龄的增长，血管和血压的自然调节能力下降，吸烟对已经衰老的身体无疑是雪上加霜。
在中国的相关研究中，50岁以上男性慢性阻塞性肺病的发病率令人担忧，吸烟是主要风险因素。吸烟不仅直接损伤呼吸道，且还增加心血管疾病的风险。因此，虽然彻底戒烟是理想选择，但在难以做到时，掌握四个不吸的原则可以大幅度减少健康风险。
首先，晨起时不吸烟。当早晨起床时，身体的血压已处于高峰，若此时吸烟，血压将更高，对心脑血管造成更大冲击。将晨烟推迟至早餐后，可以减少这一影响。 千亿球友会
其次，饭后避免吸烟。饭后，消化系统开始工作，血液流向胃肠道，此时吸烟会加速有害物质的吸收，甚至会损害消化功能。因此，最好在饭后等待四十分钟至一小时再吸烟。
第三，情绪波动时不吸烟。情绪激动时心率和血压升高，吸烟会加剧这些压力，增加心脑血管事件的风险。应在情绪平稳后再考虑是否吸烟。
最后，服药期间不吸烟。吸烟可能干扰药物的正常代谢，降低药效或增加副作用，因此在用药时间内尽量避免吸烟。 千亿球友会
这些原则并非提倡继续吸烟，而是为了在无法戒烟时尽量减少对身体的伤害。许多人对戒烟后的反应抱有顾虑，但实际戒断不适反应是暂时的，戒烟后心血管风险会逐步下降。因此，五十岁后应视为一个健康反转的机会，戒烟的益处是有据可依且非常显著，谨记“四不吸”可为身体争取更好的健康空间。
